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可以带来健康的 那些小事

2021-01-02 20:10:10  

 

保持健康的生活方式听起来似乎很轻松,但在面对漫漫工作时,很多人首先选择的都是锻炼的时间。然后食物也吃得香,怎么舒服。

整个运动时间看起来很奢侈,高价的脂肪减肥餐似乎有点夸张。对很多人来说,一个完整的健康生活方式确实有点理想化。罗马不是一天建成的,好习惯很难一蹴而就。

但是即使你真的没有太多的时间去运动,你难道不相信一件小小的事情就会有惊人的变化吗?饮食习惯的微小改变,每日动线的微小调整,都可能给健康带来意想不到的变化。今天,小编就为大家整理一些能带来健康的“小事”。

饮食控制

让零食到手。

你听错了,控制饮食的第一步竟然是准备一些触手可及的小零食。当然,这些零食的热量相对较低,肯定是有益健康的。如果你总是忙得不可开交,能很快得到健康的零食,就意味着当你的压力突然暴增,需要嚼点什么来减压时,你就不会乱点奶茶或甜甜圈了。

水果总是健康零食的首选。担心水果糖摄入过多时,不妨准备一点杏仁或腰果。它们富含蛋白质,可以让你做更复杂的工作。

至少一顿饭很健康。

选择更健康的饮食,至少每天一顿。比如午餐选择粗粮和蔬菜代替火锅,晚餐选择小米粥拌菜代替烧烤。这样可以减少卡路里的摄入,对健康意识的养成非常有帮助。记住,一顿饭的一小步,可以是健康饮食的一大步。不要不切实际地认为改变习惯和念咒语一样简单。

减少人工糖的摄入。

知道很多零食是人造糖的重要来源。很多添加人造糖的其实都属于“初加工食品”,初加工食品真的很不健康!如果每天摄入10%以上的加工食品,总癌症发生率会增加12%,乳腺癌发生率会增加11%。

与其吃那花花绿绿的袋子里的零食,不如吃黑巧克力。黑巧克力含有抗氧化剂,其糖度远低于牛奶巧克力。可可豆和巧克力能保持大脑活力,增强记忆力,延缓衰老,缓解压力,快速补充能量。

至少有一顿饭要自己做饭。

如果你想在整整一周的时间里通过琐事保持健康,每一天都很重要。抽出一点时间为自己做饭,这样你就可以每天吃早餐、午餐和晚餐了。

运动和体育活动

改掉坏习惯

写在后面

今天是2020年的最后一天。选择这一天,想和你分享这篇文章。在新的一年里,希望你在面对健康问题时能大处着眼、小处着手,从生活中的点滴中慢慢改变和延续自己。琐碎琐碎+持续=健康大变化,你怎么看?明年再见!

来源人卫健康

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